Dimagrire per l'estate :-)


30 Apr

DIMAGRIRE SUBITO PER L'ESTATE FASE 2
(bugia anche questa ovviamente) 

FAI SPORT? PRATICHI SPORT? 
BENE, ALLORA SAPPI CHE FINO AD OGGI, TUTTI TI HANNO PRESO IN GIRO.

Boh, ho visto che ormai tutti iniziano con sta cafonata, stile Marketing Aziendale e ho voluto provare anche se non c'entrava nulla, anche la foto è ad effetto! non ditemi di no!

Se sei arrivato a questo punto del messaggio, vuol dire che anche tu, finalmente hai deciso di guadagnare,

come? 

IN SALUTE! ðŸ˜‚😂😂😂 credevi soldi vero? eia, credici! 

Ritorniamo a noi, alla realtà vera e alla voglia che hai di praticare sport per te stesa! o te steso! ma soprattutto per te stesso! 

Vediamo di completare quel famoso quadro di inizio allenamenti blandi per principianti! 

Riprendiamo dalla Quarta settimana.

Soliti dieci minuti di riscaldamento e motivazione mentale, ripetiti perchè lo stai facendo..... tipo tutto sudato ti chiederai? ma perchè lo sto facendo? ahahahah

Faccio una premessa, se la sera prima o durante la settimana, mangi la tavola condita con piatti, forchette, coltelli, vino della casa tua e dei tuoi vicini, rimani a letto che è meglio.

Controllare l'alimentazione è fondamentale e per questo ci sono bravissimi professionisti. 

Dicevamo....

cinque minuti di riscaldamento e attivazione. 

cinque minuti di corsetta, facile facile, due minuti di camminata veloce, per 7 volte . 49 minuti di allenamento senza considerare il riscaldamento... (in matematica ero un cesso, quindi non criticare se sbaglio i calcoli e cammina)

Anche se senti di averne di più, di avere più forza, di voler fare arrampicata o escursionismo, lascia perdere, fai come ti dico io, attieniti al piano e non fare di più, per quello ci sarà tempo nella terza fase!

Quinta settimana, quinta, ma non per questo meno importante! (non c'entra ma vai avanti)

Cinque minuti di riscaldamento e motivazione.... 

15 minuti di corsetta blanda, cuore basso ("battiti bassi" vuol dire questo non che corri raschiando il petto in terra)

tre minuti di camminata in cui recuperi ma mantenendoti in movimento, quindi camminata attiva. 

15 minuti di mantenimento, appena più lenta di quando hai iniziato la corsetta

tre minuti di camminata per finire questo incredibile allenamento che ti porterà alle Olimpiadi di Mosca. 

Sesta settimana: occhio che arriva il bello perchè dovrai comprarti le scarpe da Trekking. (non è vero)

In questa fase, dovresti già avere un bel po di forza in più. Se hai controllato l'alimentazione sarai top, ricordati, devi mangiare, non fare la fame.

Se non sei in grado di controllare l'equilibrio, attività motoria alimentazione, rivolgiti ad uno specialista. 
Non sbagliarmi questo o cancello la pagina per colpa tua! vuoi questOOOHHHHHH? :-)

Iniziamo (sesta sett.) 

20 minuti di corsa leggera, l'attivazione e la motivazione la fai mentre fai colazione, qui i tempi si accorciano e il tempo è prezioso, quindi mentre sei seduta/o al cesso, motivati il più possibile, così da iniziare bello scarico.

tre minuti di camminata veloce

Riprendi carichissimo/a per altri 20 minuti e chiudi con
5 minuti di camminata blanda.

E' essenziale continuare a non forzare, stai costruendo, andando piano, poi andrai veloce :-) 

Settima settimana

Vai di cafoneria e ignoranza che sei forte :-) puoi iniziare con i tuoi primi 45 minuti di corsetta continua. 

Per mantenere un adattamento mentale al programma che hai seguito e per cui ora sei schiavo e pagherai cinquemila euro a seduta, dovrai dividerlo in questo modo.

Corsetta per 15 minuti, quindi attivazione, corri, guardi il panorama, ascolti il tuo passo, se le ginocchia cigolano o il cuore batte troppo forte. Poi acceleri 
due minuti azzardi un po di più
due minuti riprendi il passo iniziale
due minuti azzardi
due minuti passo normale.... 
due minuti azzardi

Bene sei già arrivato a 25 minuti 

Il tuo rientro sarà sereno e facile , quindi 20 minuti in cui ascolti solo il tuo respiro e non guardi più quel cavolo di orologio. :-) 

Ottava settimana, a questo punto hai completato il tuo secondo mese e se sei arrivato fino a questo punto, la prossima volta vediamo le varie terminologie . FL, RG e minciate varie che poi ti ritrovi nelle schede serie che andrò a fare per soli ventottomilaeuro. 

10 km a cuore basso, fai gamba, respira, se senti la necessità rallenta, ormai i dieci sono tuoi senza problemi.

Ricorda, mai partire a mille, devi centellinare tutto, gli scatti, i saluti, gli starnuti, ma soprattutto, quella vocina che ti dice adesso spingi perchè ne hai. Sappi che quella vocina mente e il tuo rientro sarà CAMMINANDO ahahahahah ma avrai modo di sperimentarlo, succede a tutti.

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