Iniziare a Correre


30 Apr

L'obbiettivo di questa scheda per DILETTANTI allo sbaraglio stile corrida del vecchio Corrado è quella di arrivare a correre i vostri primi diecimila. 10 km

Per iniziare consiglio tre uscite settimanali....

Mi raccomando, la scarpa deve essere giusta non si corre con le giapponesine o altro che possa creare danni alle ginocchia.

Non si smette di mangiare, al limite si crea un equilibrio "pasto-attività sportiva" che solo un professionista può darvi, ne conosco tanti se vi interessa scrivetemi in pvt . 
NO DIETE GOOGLE

LIVELLO 1

5' di camminata più 1' di corsa per 10 volte

Livello 2
4' di camminata più 2' di corsa per 10 volte

Livello 3

3' di camminata più 3' di corsa per 10 volte 
Non dimenticatevi che qui non si guarda la velocità, l'obiettivo è arrivare a fine lavoro senza farci chiamare l'ambulanza, un taxi o prendere il bus, quindi ritornare con le nostre gambe.

Livello 4

5' minuti di camminata più 5 minuti di corsa per 5 volte
Livello 5 
10 minuti di camminata più 10 minuti di corsa per 4 volte

Livelo 6

10 minuti di camminata più 20' di corsa più 10 di camminata più 10 di corsa.
Qui si nota la differenza , come tempo e come durata. Ovviamente in ogni livello bisogna trattenersi almeno UNA SETTIMANA .... QUINDI LIVELLO UNO CI LAVORO UNA SETTIMANA E PASSO AL QUADRO SUCCESSIVO.

Livello 7

5 ' di camminata + 25' di corsa
livello 8
5' di camminata +35 di corsa
Livello 9 
5' di camminata 40 di corsa
Livello 10
5' di camminata + 10 km di corsa.

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